Posilni telo.
Vybuduj odolnosť.

Silové tréningy pre zrelú energiu.

Váš vek nie je obmedzením — je výhodou. S programom SVALORÁDA získate silu, flexibilitu a sebavedomie, ktoré potrebujete pre aktívny život. Profesionálne vedené silové tréningy navrhnuté špeciálne pre ľudí vo veku 45-60 rokov vám pomôžu objaviť novú energiu a chuť do pohybu.

Zvládnem to!

Svalový Index 60+

Každá svalová skupina má svoj potenciál. Náš systém Svalového Indexu vám ukáže, kde ste teraz a ako sa môžete posunúť ďalej. Progresívne úrovne zabezpečujú, že začnete bezpečne a postupne zvýšite intenzitu podľa vašich schopností. Svalová hmota je kľúčom k dlhodobej mobilite, stabilite a celkovému pocitu vitality. Nemusíte byť najrýchlejší — len vytrvalý.

ÚROVEŇ 1 — Základ

  • Nohy: Ľahké drepy, chôdza
  • Chrbát: Mäkké ohyby
  • Ruky: Činky 1-2 kg
  • Trup: Statické držanie

✓ Ideálne pre začiatočníkov

ÚROVEŇ 2 — Pokrok

  • Nohy: Výpady, stredné zaťaženie
  • Chrbát: Mŕtvy ťah s tyčou
  • Ruky: Činky 3-5 kg
  • Trup: Rotácie, dynamika

✓ Pre pokročilých

ÚROVEŇ 3 — Majster

  • Nohy: Bulharské drepy
  • Chrbát: Ťahy na hrudníku
  • Ruky: Činky 6-8 kg
  • Trup: Plank variácie

✓ Pre skúsených

💡 Odporúčanie:

Začnite s úrovňou, kde sa cítite pohodlne. Konzistentnosť je dôležitejšia než rýchly pokrok. Každé zvýšenie úrovne by malo prísť prirodzene po 4-6 týždňoch pravidelného tréningu.

Trojitý Výkonnostný Prstenec

Meranie pokroku nie je len o číslach — je o pocite. Náš Trojitý Výkonnostný Prstenec sleduje tri hlavné oblasti vašej formy: silu, mobilitu a energiu. Každá z týchto oblastí sa navzájom ovplyvňuje. Vyvážený rozvoj zabezpečí, že sa budete cítiť nielen silnejší, ale aj pohyblivejší a mentálne svieži. Sledujte svoj progres týždenne a oslavujte každé malé víťazstvo. Výsledky prichádzajú postupne, ale zostávajú dlhodobo.

75%

SILA

Svalová zdatnosť, výkon

65%

MOBILITA

Flexibilita, rozsah pohybu

80%

ENERGIA

Vitalita, odolnosť

Progresívny tréning s dôrazom na techniku

💡 Tip pre úspech:

Zamerajte sa vždy na oblasť, ktorá zaostáva. Ak je vaša mobilita nižšia, pridajte viac strečingu. Ak chýba energia, skontrolujte spánok a regeneráciu. Vyvážený prístup prináša najlepšie výsledky.

Energia Dňa

Váš energetický profil sa mení počas dňa. Niektorí ľudia sú ráno plní sily, iní majú vrchol energie po obede alebo večer. Dôležité je počúvať svoje telo a trénovať vtedy, keď ste na vrchole. Ranný tréning podporuje metabolizmus a dodáva energiu na celý deň. Poludňajší tréning je skvelý na preskočenie poobednej únavy. Večerný tréning pomáha uvoľniť stres po pracovnom dni. Nájdite svoj ideálny čas a držte sa ho — pravidelnosť je kľúčom k úspechu.

Ktorý čas vám najlepšie vyhovuje?

RANNÁ
POLUDŇOVÁ
VEČERNÁ

🌅 Ráno (6:00-10:00)

  • • Nastartujte metabolizmus
  • • Energia na celý deň
  • • Jasná myseľ
  • • Ideálne pre ranné vtáky

☀️ Poludnie (11:00-15:00)

  • • Maximálna telesná sila
  • • Preskočte pokles energie
  • • Teplé svaly
  • • Univerzálny čas

🌙 Večer (17:00-20:00)

  • • Odstráňte stres
  • • Dobrý spánok
  • • Relaxačný efekt
  • • Pre nočné sovy

💡 Poznámka:

Nezáleží na tom, kedy trénujete — záleží na tom, že trénujete pravidelne. Vyskúšajte rôzne časy a zistite, kedy sa cítite najlepšie. Váš ideálny čas môže byť jedinečný.

Mini Katalóg Bezpečných Cvičení

Bezpečnosť je naša priorita. Vybrali sme cvičenia, ktoré sú efektívne a zároveň šetrné k telu. Každé cvičenie je navrhnuté tak, aby posilnilo konkrétne svalové skupiny bez zbytočného zaťaženia. Správna technika je dôležitejšia než vysoká intenzita. Počúvajte svoje telo a nikdy nepreháňajte. S našim vedením sa naučíte správne vzory pohybu, ktoré zostanú s vami na celý život. Pamätajte — nie ste v súťaži s nikým okrem seba samého.

Bezpečné cvičenia s dôrazom na správnu techniku

Goblet Drap

Držte jednu činku alebo kettlebell pred hrudníkom a urobte kontrolovaný drap. Toto cvičenie posilňuje nohy, zadok a dolnú časť chrbta pri zachovaní prirodzeného postavenia.

✓

Podporuje prirodzené držanie tela

✓

Minimalizuje záťaž na chrbát

⚠

Začnite s ľahkou váhou 3-5 kg

Plank na predlaktiach

Stabilizačné cvičenie, ktoré posilňuje celý trup bez tlaku na chrbát. Ideálne na zlepšenie držania tela a stability.

✓

Posilňuje celý stred tela

✓

Zlepšuje stabilitu

⚠

Začnite s 20 sekundami, postupne zvyšujte

Rumunský Mŕtvy Ťah

Skvelé cvičenie na zadnú stranu stehien a zadok. Vykonáva sa s mierne pokrčenými kolenami a dôrazom na ohyb v bokoch.

✓

Posilňuje zadnú stranu tela

✓

Zlepšuje flexibilitu hamstringov

⚠

Držte chrbát rovný, pohyb z bokov

Stacionárne Výpady

Výpady na mieste sú bezpečnejšie než kráčajúce výpady. Posilňujú nohy a zlepšujú rovnováhu bez rizika pádu.

✓

Zlepšuje rovnováhu a koordináciu

✓

Posilňuje každú nohu individuálne

⚠

Koleno by nemalo presahovať špičku

💡 Zlaté pravidlo:

Kvalita pred kvantitou. Radšej urobte 5 opakovaní s perfektnou technikou než 15 s nesprávnou. Správny pohybový vzor chráni vaše telo a maximalizuje výsledky.

Deň Regenerácie

Regenerácia nie je odpočinok — je to aktívna časť vášho tréningu. Svaly rastú a posilňujú sa práve v čase oddychu, nie počas cvičenia. Preto je dôležité venovať regenerácii rovnakú pozornosť ako samotnému tréningu. Kvalitný spánok, správna výživa, dostatok tekutín a ľahký pohyb v regeneračné dni pomáhajú telu obnoviť sa a pripraviť na ďalšiu výzvu. Náš systém iskier vám ukáže, kde ste v procese regenerácie a kedy ste pripravení na ďalší tréning. Počúvajte signály tela — unavené telo potrebuje čas, nie nútenie.

Váš Regeneračný Index

1 ISKRA

Veľmi unavený
Potrebný odpočinok

2 ISKRY

Mierná únava
Ľahký pohyb OK

3 ISKRY

Priemerná kondícia
Stredný tréning

4 ISKRY

Dobrá forma
Plný tréning OK

5 ISKIER

Maximálna energia
Pripravený na všetko!

💤 Spánok

7-9 hodín kvalitného spánku je kľúčové pre regeneráciu.

+2 ISKRY za noc

🥗 Výživa

Dostatok bielkovín a zeleniny podporuje obnovu svalov.

+1 ISKRA denne

🚶 Aktívny odpočinok

Ľahká prechádzka alebo strečing zrýchľuje regeneráciu.

+1 ISKRA za deň

💡 Pravidlo regenerácie:

Ak máte menej ako 3 iskry, zvoľte regeneračný deň alebo iba ľahký tréning. Vaše telo potrebuje čas na obnovu. Trénovať s nízkou energiou môže viesť k stagnácii a frustrácii.

Čo hovoria naši členovia

👨

Marián, 54 rokov

★★★★★

"Po piatich mesiacoch s SVALORÁDA sa cítim omnoho silnejší a sebavedomejší. Najväčšie prekvapenie? Moja energia počas dňa sa zdvojnásobila. Trénujem trikrát týždenne a výsledky sú viditeľné nielen na tele, ale aj v každodenných činnostiach."

👩

Jana, 48 rokov

★★★★★

"Nikdy som nemyslela, že vo svojom veku začnem so silovým tréningom. Program je postavený presne pre mňa — bezpečne, postupne a s jasnými krokmi. Za tri mesiace som získala svalovú hmotu a cítim sa stabilnejšie pri chôdzi. Úžasné!"

👨

Peter, 59 rokov

★★★★★

"Systém Svalového Indexu mi pomohol presne pochopiť, kde začať. Začal som na úrovni 1 a teraz som už na úrovni 3. Vidím pokrok každý týždeň a to ma motivuje pokračovať. SVALORÁDA zmenila môj vzťah k pohybu."

👩

Zuzana, 52 rokov

★★★★★

"Regeneračné dni sú pre mňa objavom! Konečne chápem, prečo je odpočinok tak dôležitý. Sledovanie iskier mi pomáha plánovať tréningy a cítim sa oveľa lepšie pripravená. Program rešpektuje moje tempo a to oceňujem."

Cenové Tarify

Vyberte si plán, ktorý sedí vašim cieľom a životnému štýlu.

ODVAHA

49€ /mesiac
  • ✓ 2 tréningy týždenne
  • ✓ Prístup k video lekciám
  • ✓ Svalový Index monitoring
  • ✓ Online podpora
Začať teraz
NAJPOPULÁRNEJŠÍ

TEMPO

79€ /mesiac
  • ✓ 3 tréningy týždenne
  • ✓ Prístup k video lekciám
  • ✓ Osobný tréningový plán
  • ✓ Regeneračný kalendár
  • ✓ Prioritná podpora 24/7
Chcem Tempo!

VÍŤAZSTVO

129€ /mesiac
  • ✓ Neobmedzené tréningy
  • ✓ Prístup k video lekciám
  • ✓ VIP osobný tréner
  • ✓ Výživové konzultácie
  • ✓ Mesačné hodnotenie pokroku
  • ✓ Exkluzívne workshopy
Vybrať Víťazstvo

Všetky plány zahŕňajú 14-dňovú záruku spokojnosti.

Zvládnem to!

Ste pripravení začať svoju cestu k sile a odolnosti? Vyplňte formulár a my sa vám ozveme do 24 hodín.